往往提到諮商大家都會覺得彷彿要經歷什麼大喜大悲，人生巨大挫折才能去諮商，也許開始諮商的起點可能是一場焦慮風暴、一件走不出來的悲傷，

若如果不是呢？分享一次比較長期諮商的經驗。

年末的起點

去年末不是我第一次諮商，在校期間有兩次諮商經驗：第一次在大學風格不合不太理想，只持續了三次；第二次在研究所持續半年，有幸透過該名諮商師觸及一部分核心議題並紓解當時的焦慮。

而去年末是出社會後第一次諮商，起因是當時接下多份工作，在過度承諾過程裡，感到無法負荷卻又無法拒絕，身心狀況不理想。但相比於學生時期，出社會諮商是非常高額的支出 QQ 糾結了很久，最後推動我決定諮商，是想諮商也不只為了一時，知道有些心理上的坑一直沒補 e.g. 焦慮情緒處理、人生選擇 ...... etc，這些結越早看破，是加速自己人生的飛輪，所以還是痛定思痛趁著狀態不好作為起點開始諮商。

找諮商師完全透過朋友的朋友介紹離家近方便的諮商所，但因為在學期間有換過諮商師的經驗，在溝通或探索諮商師風格上，覺得沒有什麼門檻 XD 類似於找教練的感覺，如果這位諮商師不適合，換或溝通就行了，所以即便是離家近或朋友介紹也無妨，重要的是一個執行的動力。

於是就開始了整整一年的諮商之旅。

過程轉換

開始諮商後，發現與學生時期有一些不同，在學生時期花大半時間挖掘自己過去，留下一個印象關於諮商就是會挖出你自己沒想過的連結。而諮商所遇到的諮商師風格更著重在怎麼轉移、正念或者找出自己思考上矛盾或盲點，藉此擴充自己的想法或更了解自己怎麼運作。

所以諮商從一週一次，在一、兩個月急性處理焦慮後，調整雙週一次。每次會討論近期遇到的事情，並與既有議題連結跟討論思路。而在諮商過程中，若是有覺得生活議題差不多了，有其他希望深入的過去議題，會與諮商師溝通進行討論切換，涉及的議題包含：工作、關係到過去甚至生活習慣都有。

但大抵過程裡，都是從不同面向裡，配合自己生活大小真實遇到的案例：大到人生抉擇、小到有了心率錶之後會看心跳，透過對談跟意識自己行為背後的想法，來覺察自己的盲點或自己到底怎麼運作。

而這些往往都是過去理所當然以為自己知道的，或早已選擇一個理由去視而不見的事物。也只有透過一點點點慢慢挖出來釐清，並在自己的認知裡面透過自己的經驗去認同，才能把自己看得更清楚。

諮商收尾

這一年之中有一些改變是顯而易見，以下極度簡要的提出關於自身議題獲得的觀點：

• 滿足他人期待的習慣：了解如何區隔哪些思考是在應對不存在現場的事物，藉此避免不必要的承諾或思考。
• 長時間下的可控與不可控：嘗試在找一個能解決所有問題的方案時，在尚未發生的時間點前蔓延的不確定焦慮，要了解哪些是可控不可控，以及哪些是只有實踐後才是可控的。
• 基於這之上，對於不可控的事物內耗的認知功能：當面對無法用慣用邏輯解釋的事物，強轉邏輯卡死的思路，以及對於不同邏輯的接納跟選擇邏輯的本質並非在於合理而已。
• 主觀評比下的交易心態：了解很多事物不能比較，僅僅是有所不同，多少痛苦並不是多少快樂的交換，而是有多少痛苦與多少快樂的兩個事實。
• 與焦慮共處：能夠接受情緒的事實，並且了解這也是必然存在的事實，並不能消失，同樣的也開始重視生命中這些情緒性的事實。
• 關於專注的各種技巧：在基於了解之上，更知道自己有哪些坑跟哪些喜歡的結果來創造自己的專注。
• ... 族繁不及備載。

用比較形象的方式來描述自己的議題：要在伸手可及、目光所及、感受可及以及想像之中的切換，更深入的議題是自我價值與穩定自我，讓自己在可控與不可控的議題裡面更能清明。

而實際獲得的絕對不僅僅只是觀點，上面雖然非常簡要的提出洞見，就跟看了書但只是看了書一樣，更珍貴的是得到這些觀點時，怎麼反思出結論的過程、實際經驗與觀點的連結，以及下一步可以怎麼繼續去調整思考的方法。

而對身邊的人來說，除了身心狀態顯的更從容，我自己本身也更容易覺察到理性掛帥的社會環境下，潛藏在背後的零零總總，就結果來說，也許不到完完全全幫自己解套（畢竟這都是可以用一生去思考的議題），但已經可以看清楚更多。

諮商後日談

在即將到一年之際，覺得是時候自己帶著這些思路去實踐了，所以與諮商師談了收尾的事情。

一方面也整理了一年的諮商筆記，做了一個總結，諮商師再幫我收斂了一次核心，諮商師也提供了他對我的觀點。很感謝自己有餘裕來直面自己，還有這過程會與我討論細節的伴侶跟小夥伴。也很感謝一路走來與我晤談的諮商師，有時討論完都覺得自己好糾結啊！但諮商師也是不厭其煩的提出不一樣的邏輯跟甚至指出我邏輯出入的地方，讓我能想的更清楚。

而較長的諮商過程中，一定也有很多人問說：這樣有幫助嗎？會不會上癮？你就是想太多 blah blah 的，非常可以理解超級可以理解啊！因為只要不是客觀的事情，就是這麽一件長期被視為不重要、不需要、不務實、不可理喻的事情，哪怕它確實存在，真真實實存在。

每當這時候我都會想起咒術迴戰漫畫裡面的一幕，雖然講的是完全不一樣的情境，但我就是會想起那一幕：日車寬見在鞦韆上回憶，他從以前開始，對於感覺奇怪的事情，就無法置之不理，在感嘆只是還沒治好這個毛病而已時，他回道：

我只想，睜大雙眼。

對我來說，諮商就是這樣的事情。