怎麼支持所愛的人？
這是關於情緒的最後一篇文章，前面三篇討論了：
以上都在探索怎麼穩定甚至進一步建構「自己」的情緒，但生活中很常遇到的情況是：自己的摯愛、好友、家人遇到類似狀況時，希望能得到力量、情緒支持。而作為陪伴者的自己，可以做到什麼？尤其生命裡，看到那些能知道對方需要什麼，並給予對應支持的人都令我非常嚮往。
曾經我問過善於人際交流的朋友 J：「我覺得我很不會安慰別人、甚至讀不出弦外之音，這會不會讓人覺得我很令人討厭？」J 說道：「善於善待別人的人，與看得出來努力想要善待別人的人都不會被討厭，只是後者比較辛苦而已。」
即便如此，依舊期待自己能做得更好，於是想進一步探索這個議題：「怎麼更好地支持所愛的人。」
如何打造下一個情緒？
這是探索情緒與感受的第三篇，第一篇討論切身之痛的焦慮、並延伸焦慮的議題，在第二篇探索從心理安全感的環境，看焦慮這件事。從前兩篇的視角中，初探了情緒跟認知的相互複雜
而在一生綿延的情緒流中，我開始好奇更底層的情緒運作邏輯，關於這條情緒河流是怎麼運作？我們終其一身的經驗源自哪裡？
怎麼創造安全感？
討論焦慮時，多數時候都是焦慮的經驗者能做什麼？發生什麼事？但明明在不是遠古時期的現代，持續創造出焦慮的源頭 …… 無論是外在、或是文化養成下加諸給自己的「環境」有沒有什麼特徵？
有沒有可能，我們打造一個充滿的安全感的環境，而這個環境的機制又是什麼？
這篇文章希望接著從另一個角度來看焦慮 - 安全感。
為什麼我們無法抽身於焦慮？
有一段時間我還保持積極反覆思考、想要改進、想要變好，但事實上每天沒日沒夜的自我否定、質疑，陷入負面循環，在每個行為中掏空自己並身心枯竭。
近年常用「內耗」來描述這種心理狀態，但跟焦慮不同，「內耗」並非學術上被明確定義的名詞。
深入探索內耗，也許最接近的是由焦慮所引發反芻（Rumination），反芻會強化自我否定的過程。可以說：內耗或許是慢性焦慮下形成的惡性循環結果。
這讓我開始好奇：若內耗並不只是焦慮，過程中的反芻是什麼？與焦慮有何不同？焦慮到反芻的機制是什麼？為什麼反芻比焦慮還令人枯竭且難以抽身？如果還未身陷其中可以怎麼避免，又已經身陷其中可以怎麼跳脫？