誠如上則推文的 2024 回顧提到，最近體脂卻開始回升，但找不出原因，於是動起歪腦筋想靠數據力量來釐清（更多原因是想試試看這個酷東西）

CGM 連續血糖儀是偵測皮下組織液的小機器，可以透過安裝在皮膚上並藍牙配對裝置回傳血糖數據。

目前最常見牌子是亞培跟瑞特，在醫療用品店都可以直接購買。

週期大同小異約 10-14 天，差別在亞培是一次性機器；瑞特則是有一個基座可以置換拋棄式的部分。所以若論長期使用價，瑞特會略便宜於亞培。

因為這次是以檢測目前的飲食習慣為目標，所以更在乎便利性。

ref: https://www.youtube.com/watch?v=3ak3gb1QJb4&t=1000s

亞培需要開 app NFC 掃描才能立即看到血糖確實麻煩，而且也真的常常掃不到，但還是看得到統計圖。但瑞特校正需要另外刺手指的血糖儀，所以最後還是選了亞培。

安裝時有點心理門檻，我算可以看著針頭抽血的類型，但實際看到一根針要自己戳還是滿忐忑不安（但真的不會痛）。

測量過程中驗證跟推翻了很多想法：

• 飲食順序跟飯後輕運動真的可以顯著改善突波。
• 很多食物的影響程度也跟我原本猜測的不同 e.g. 連超小碗魯肉飯都會造成突波。
• 更瞭解身體發生什麼事 e.g. 飯後心悸、飯後 2 小時超餓，對照數據看都是有發生血糖突波，或突波瞬間壓低的過程。

過程中也會不太想面對現實：

像是憂鬱時叫了一頓宵夜後就不太想掃描（但因為我把血糖區間設定得很窄，還是收到了通知）。看來雖然列了很多食物黑名單，但我可能更需要不透過黑名單的療癒方式。

不過如果想讓家人穿戴的人，可能要注意是否有意願關注很重要。

而實際看了數據，體脂回升的原因很單純：其實就是吃了很多碳水不夠低的食物而已 🫠

我現在吃紅油炒手已經不能再瞎猜：「這個皮那麼薄，才不會造成血糖突波」了。

以上簡單分享這個小機器，附圖是當初發（腦）想（補）使用 CGM 的過程 whiteboard，很有趣的一次體驗 XD